godzinie trening

[...] ja będę musiał jeść i jeść... A więc obliczyłem z wzoru swoje dzienne zapotrzebowanie i wyniosło mi ok 3000 kcal przy mojej aktywności dziennej a więc : 1. Posiłek zjem o godzinie 7 a więc wstaje o 6 ogarniam się i jadę rowerkiem lajtowo 25-30 min na czczo i przyjeżdżam do pracy i jem pierwszy posiłek 2 i 3. Posiłek będzie w pracy pracy nie [...]

[...] 120g 25,8/1/0 119kcal - makaron 4jajeczny 80g 9.6/2/60,9 302kcal trening godz po obiedzie czyli 17-18 po treningu pijemy carbo 5. po godzinie czyli ok 20 posiłek potreningowy - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - ryż biały 100g 6/0/78,9 344kcal 6. [...]

[...] to powoli ja wprowadzam, rano platki owsiane z Activia naturalna plus mieszane otreby (ostatnio otreby z kokosa, sezamu i pszenicy... pycha!) od godziny 7:10 Nastepnie po godzinie 10:00 dwa jogurty naturalne, troche miodu i otreby, orzechy itp. Kolejny posilek godzina 12:00, tutaj roznie bywa, musze to uregulowac... kurczak, chleb (niestety [...]

[...] dietę na 2 przykładowe dni. Proszę o uwagi i opinie. Dzień 1 Posiłek 1 - 7:30 - Płatki owsiane błyskawiczne 100g - Mleko 3,2% 300g Posiłek 2, 3 i 4 (rozbite na 3 posiłki o godzinie 10:00, 13:00, 17:30) - Makaron spaghetti 300g - Mięso z łopatki wieprzowej 300g - Przecier pomidorowy 200g - Ser gouda 130g - Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki) Posiłek 5 [...]

Od września zaczynam cykl na Cell Pumpie (duża puszka) + kre-alkalyn 2500. Mam pewien problem jak rozplanować branie tych suplementów, ponieważ co dwa tygodnie trenuję o godzinie 8 mej rano, a w przypadku pracy na pierwszą zmianę trenuję w godzinach 18-19. No coż taką mam pracę. Będzie to mój drugi cykl pierwszy miałem na zwykłym mono z którego [...]

[...] (30s truchtu/10s sprint *5 interwałów -na początek) Pół godziny przed snem: (ok. 24:00) -35g odżywki wysokobiałkowej Trening na siłowni i tajskiego mam o tej samej godzinie czyli o 17. Czytałem artykuły o HIITcie i będę robił go w te dni kiedy mam tajski(w dni treningowe z siłownią był odradzany). Wygląda to tak, że z tajskiego wracam [...]

[...] ww, w przed treningowym (16.00) jem normalny obfity w ww posilek (ok 80g ww), od razu po treningu (18.00) pozeram 40 g wegli o wysokim ig (wafle ryzowe), natomiast po pol godzinie (18.30) pierś + 40 g ww (ryz brazowy, chleb zytni itd.) natomiast o 21.15 jem juz tylko twarog (ew. tlusta rybe). 22.00 - ide spac zastanawiam sie czy ten rozklad ww [...]

[...] 3167kcal 156g Białka 478g WW 73g Tłuszcze Za dużo WW? Usunąć banany? tttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttt kcal/Białko/WW/Tłuszcze Dzień treningowy: Trening o godzinie 15:00 Śniadanie: 8;00 Płatki owsiane: 100gram ;366/12/62/7 Mleko: 300ml ;150/9/15/6 1Kapsułka Omega 3 :516kcal/21Białka/78WW/13Tłuszczy II Śniadanie: 11;00 Chleb [...]

[...] Co do treningów jeszcze przed wakacjami trenowałem nawet po 7 dni w tygodniu (Kick-boxing 3x na sekcji + 2x w warunkach domowych) do tego 3x bieganie z rana na czczo po godzinie. Chodziłem dosłownie zajechany, nie miałem siły, ani ochoty na trening, waga stała w miejscu, ciągle myślałem tylko o jedzeniu... Teraz wiem już, że to był błąd, [...]

[...] Herbata Piąty posiłek Białka jaj x2 / Ryba Surówka Oliwa Herbata Szósty posiłek Ser twarogowy półtłusty 250g Herbata zielona + Olimp - Gold Omega-3 DZISIAJ 1. Pobudka o godzinie 9 i śniadanie w formie omletu (2 jajka, 60g płatków, migdały, słonecznik), zapomniałem o oliwie i nie miałem mleka:/ 2. Drugie śniadanie godz. 11: pół papryki [...]

[...] z owocami i dżemem podwieczorek : jabłko i kolacja : jajenica z dwóch jajek i do tego bułka i mam teraz pytanie śniadanie jem około godziny 8, 2 śniadanie o 11, obiad o godzinie 2.30 i teraz pytanie ide do pracy na godzine 15 - 20 i w tym czasie nie mam zadnej przerwy więc nie wiem co zjeść jak wróce do domu bo chodzę spać około godziny 22, [...]

[...] w tygodniu z rana na czczo, niedziela bedzie wolna;) najblizsze 4 tygodnie moge cwiczyc codziennie i jedynym limitem jest kondycja, pozniej 3-4 razy na tydzien silownia po godzinie bez problemu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys jadlem raz l-karnityne, ale baaardzo dawno temu, z 6 lat minelo, jakies 3 lata temu cwizylem pare [...]

[...] „opadające" pośladki i mocne uda. Obecnie na to wszystko nałożyła się dodatkowa warstwa tłuszczu. W ciągu dnia zajmuję się dzieckiem, trenować mogę dopiero wieczorem po godzinie 20. Mam w związku z tym pytanie - ostatni posiłek jeść przed czy po treningu? Najczęściej jest to serek wiejski z pomidorem/ogórkiem, lub coś innego białkowego (np. [...]

[...] nie banany, to co i w jakich godzinach?? Myslalem zeby przejsc na tryb, ze po siłce z treningiem cardio zjadac banany, a po treningach HIIT zjadac jakies węgle złozone, po godzinie od treningu. Czy może wogole przejsc na wegle złożone? jesli tak , to jesc je zaraz po treningu, czy odczekac jakis czas? 3. własnie zwróciłem uwage na to ze w [...]

[...] tluszczu, bo wykonuje aeroby lecz Nie ma tam mięśni.. Dieta: Opiera się głównie na 3posiłkach dziennie. Żadnych słodyczy fasto foodów itp. Ryż mięso itp. Nie jem po godzinie 20. Ewentualnie wypije jakis sok lub białko. Trening: Brzuch - Zaczynam robić ABS II, zaczynając od 2poziomu. (5razy w tyg). Trenuję 4razy w tygodniu. Nie ćwiczę [...]

[...] i lydki Uginanie na maszynie i lydki siedzac 4s Tu tez bym brzuch wrzucil, a moze nawet bardziej tu bo czasu wiecej. "Czasowa" suma serii to 27. Powinno sie miescic w godzinie. Energetycznie powinno byc git. Polaczenie klaty z bicem i plecow z tricem bo tak lubie, jesli robie inaczej to wlasciwie nie mam treningu lapy - typowo beztlenowy [...]

[...] Poniedzialek rano: posilek przedtreningowy, trening, posilek potreningowy, sen, praca ( w pracy 3 przerwy, ok 23:30 15 minutowa przerwa, o 3:00 przerwa 30 minutowa i o godzinie 6:00, przerwa, dom, cos na zab i sen) , nastepnego dnia pobudka ok 16, przygotowania i znow praca od 20 do 8 rano, ostatniego dnia po pracy ide spac a po snie ide na [...]

[...] nie bardzo mam jak jeść. W tym czasie zapycham się owocami głównie banany. środa : od 16 do 19: jestem na uczelni i od razu idę na siłownie. czwartek i piątek: średnio o godzinie 18:00 coś jeszcze zjem ale nie dużo. Po siłowni piję szejka : kostka sera białego chudego 250g + banan + szklanka mleka, wszystko miksuje. W okresie letnim dorzucam [...]

[...] narazie brak mi samozapracia ;] Dieta: Sniadanie: Roznie bywa wiem ze jest to najwazniejszy posilek w ciogu dnia ale ja poporstu rano nie jestem glodny cwiczenia odbywam o godzinie 12:30 o 10:00 wstaje ;p (Nocne zmiany w pracy ;]) wiec przeaznie czarna kawa. Slyszalem rowniez ze dobrze jest trenowac na czczo? Obiad: Roznie ostatnio troche [...]

[...] wody i co kilka godzin czas na posiłek. Powrót do domu i zazwyczaj sen (warto coś tutaj jeszcze zjeść?) *Mając dzień wolny: Wstaję ok. 8- 11, w zależności, o której godzinie poprzedniego dnia wróciłem do domu. Tutaj wreszcie mam czas na przygotowanie konkretnego posiłku. Pozostała część dnia to albo wykorzystywanie w jakiś sposób czasu [...]